Это важно для предотвращения проблем с дыханием и аллергических реакций, которые могут нарушать сон.
367].
Наш сон зависит от веществ: серотонина, мелатонина и гамма - аминомасляной кислоты. В эту фазу учащается дыхательный и сердечный ритм, поднимается температура и артериальное давление. Одним из строительных блоков иммунной системы является полноценный сон, а при недосыпании одной ночи мозг теряет часть своей ткани. Подробнее о том, чем ещё опасно нахождение в душном непроветриваемом помещении, — в нашей статье «Углекислый газ и его воздействие на организм человека».
Для правильного и здорового сна температура в спальне должна быть комфортной.
С. 512.
5. Глаза быстро двигаются под закрытыми веками, человек, ворочается, иногда бормочет во сне. Сразу после засыпания человека начинается медленный сон, состоящий из 4 стадий. Длительно регистрируются следующие параметры [5]:
1. Во время медленного сна происходит восстановление тканей (регенерация), вырабатывается гормона роста.
Раньше считалось, что синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна, мешает заснуть. Является основой фундаментальных и клинических исследований сна, «золотым» стандартом диагностики различных нарушений сна [5]. В период медленного сна наблюдается снижение температуры тела, уменьшается пульс и дыхание, отсутствует движение глаз.
ФБС отличается низкоамплитудной ритмикой ЭЭГ, а по частотному диапазону наличием как медленных, так и более высокочастотных ритмов (альфа и бета - ритмов).
Во время сна снижается чувствительность, заторможены рефлексы, расслабляются многие мышцы. Но вместо этого головной мозг переходит к пятой фазе, получившей название «КЕМ-сна» из-за характерного движения глаз из стороны в сторону. Так, взрослый человек спит около 6-7 часов в сутки [1,6].
Рисунок 1 - Продолжительность ночного сна в часах (по данным ВОЗ)
Существуют индивидуальные особенности.
Если ничего не тревожит дремлющего человека, то первая фаза переходит во II, которая длится до 20 минут.
III фаза - глубокий сон. Для образования этих веществ необходим триптофан, он содержится в молочных продуктах, орехах, бананах и овсяной крупе. «Голуби» же не любят рано вставать, но ложатся не поздно, их работоспособность имеет два пика - в 19-12 и в 15-18 часов.
Из литературы известно, что показатели здоровья у «сов» гораздо выше, чем у других хронотипов.
Что означает снится видеть закрытую дверь ключомК чему снится видеть себя в спальне чужой во снеТолкование снов о бесконечных лестницах