Как понять, в какой фазе сна человек?
– Если спящий реагирует на звуки и прикосновения, вероятно, он находится в двух первых фазах.
Они показали, что если в возрасте 40 лет человек испытывает трудности со сном хотя бы по трем критериям (трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения, бессонница, короткая продолжительность сна, раннее пробуждение и дневная сонливость), и так продолжается в течение как минимум пяти лет, то за это время мозг по данным МРТ «постареет» на лишних 2,6 года по сравнению с людьми, у которых сон не нарушен, или нарушения не более чем по одному критерию.
- Во-первых, его иммунные клетки поглощают и удаляют «нейронный мусор», вредные для организма отходы жизнедеятельности мозговых клеток. 2019 2 ноября;11(11):2628. В целом, наш сон выглядит следующим образом:
Засыпание – подготовка организма к отдыху.
Обычный цикл длится около двух часов. Поэтому легкий ужин,не самый активный досуг вечером, свежий воздух и отсутствие света в спальне – то, что поможет спать не только долго, но и крепко. Расчет фаз сна по времени позволяет оптимизировать режим сна и бодрствования, что важно для поддержания общего здоровья и хорошего самочувствия.
Циклический характер сна
Бифазный ночной покой человека подчиняется циркадным ритмам.
doi:10.3390/nu11112628.- Архитектура сна. В данном механизме нет ничего паранормального. Такая особенность неспроста предусмотрена природой — она помогает адаптации к переменным условиям реальности.
Прерывание фазы быстрого сна вредно, так как приводит к развитию психических патологий. Каждый из них имеет особые характеристики, различную глубину и пороги пробуждения.
Рассмотрим их подробнее:
- I – я стадия — дремота.
В ней отражена схема: первый столбец — время «отбоя», второй — соответствующая степень пользы. Если вы хотите проснуться отдохнувшим и свежим, лучше всего ложиться спать именно в это время. Такое явление называют «старческой бессонницей».
Формирование сновидений
В период быстрого сна наш мозг показывает «мультики». Врезается в память, обычно, последний сон.
Если растормошить человека во время медленной фазы, на протяжении дня его охватит состояние сонливости. Увы, со временем такая сверхспособность исчезает, а физиология все больше требует уважения.
- I – я стадия — дремота.